Entrenamiento Consciente | Curso 8 Semanas | Online

Entrenamiento Consciente | Curso 8 Semanas | Online

Características

  • Este programa de fisioterapia ha sido diseñado exclusivamente para ti y tu bienestar. A lo largo de este entrenamiento, te sumergirás en técnicas de fisioterapia y ejercicio terapéutico, incorporando movimientos precisos de pilates y posturas de yoga adaptadas a tu condición específica.
  • Además, te brindaré una amplia variedad de recursos en mindfulness y meditación, herramientas valiosas que podrás aplicar en cada momento consciente de tu vida diaria.
  • Trabajaremos juntos para desarrollar tu respiración y hacerla más consciente. Mi objetivo es ayudarte a comprender cómo funciona tu mente en procesos de dolor y ansiedad, guiándote para que puedas observarlos desde la calma y, en ocasiones, incluso desde el humor.
  • Este programa va más allá de la simple fisioterapia; es una oportunidad para empoderarte frente al dolor, el estrés y la ansiedad. Aprenderás a incorporar estas técnicas en tu vida cotidiana, transformando no solo tu enfoque físico, sino también tu perspectiva mental y emocional. ¡Prepárate para un viaje de autocuidado y descubrimiento personal!

Programa del Curso

Introducción
1. Introducción al curso (Texto) 2. Porque no quiero que te rindas (Video) 3. Bienvenid@s (Video) 4. Cómo van a ser las 8 sesiones. (Video)

Sesión 1.

Sesión 2
• Primer apartado: La respiración completa Texto y video. • Segundo apartado: Instrucciones para la práctica del entrenamiento activo semanal II. Ejercicios terapéuticos que te ayudan a calmar y apaciguar tu cuerpo-mente antes de meditar. Práctica activa 2.1 video Práctica activa 2.2 video • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal II de la semana. Explicación de las diferentes posturas que podemos adoptar al meditar. Practicando la escucha a la respiración abierta y natural del organismo. Video: Posturas de meditación Texto • Meditación guiada audio: “Paseando por los sentidos y las sensaciones”. • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente. Explicación de las tres bases de apoyo de la práctica de la atención plena. Qué es la atención, la atención plena, la concentración y los distractores. Texto. • Quinto apartado: Instrucciones para las prácticas informales semanales (2 píldoras mindfulness). -Detente y atiéndete. Audio y texto -Practicando la escucha activa. Audio y texto • Cuento de sabiduría.

Sesión 3
Primer apartado: Respiración y ejercicio terapéutico consciente III. Instrucciones para la práctica semanal. Entendiendo y practicando la respiración consciente. La respiración consciente. Video y texto Segundo apartado: Ejercicios de iniciación a la práctica activa. Vídeos: 3 Práctica activa 3.1 Movilización de cadera en silla. Práctica activa 3.2 Flexión de cadera en vertical. Práctica activa 3.3 Ejercicios en pared y automasaje con pelotas de tenis. • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana. “Poniendo atención a las fases de la respiración”. texto Meditación guiada audio: “Poniendo atención a las cuatro fases de la respiración”. • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente. Exposición de conceptos. Diferentes métodos de meditación. Actitudes de fondo y características. Textos • Quinto apartado: Instrucciones para la práctica informal semanal (píldora mindfulness). RAIN. audio y texto

Sesión 4
• Primer apartado: Ejercicio terapéutico consciente IV. Instrucciones para la práctica semanal. “La respiración alterna”, para equilibrar nuestros hemisferios cerebrales y darnos coherencia. Video y texto “La respiración oceánica”: la respiración que te ayudará a ir más allá de la relajación. Video y texto Segundo apartado: Sesión de automasaje con pelotas de tenis o semiblandas, botella de agua fría y paraguas. Video y texto Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana. Meditación guiada: “Las 40 respiraciones”. audio y texto Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente. Qué es la ecuanimidad, la observación profunda, la desidentificación. La observación en la observación. La ignorancia como un error de percepción. texto Quinto apartado: Instrucciones para las prácticas informales de la semana (píldoras mindfulness): Audio y texto “Caminando conscientemente y unificando los pasos a la respiración” Audio y texto “Lento y con atención (centra tu atención en lo que estás haciendo) en una sola cosa”.

Sesión 5
• Primer apartado: Respiración y ejercicio terapéutico consciente V. Instrucciones para la práctica de respiración semanal: Cómo respirar cuando estamos entrando en una crisis de ansiedad, aprendiendo a detectarla y a abrazarla con la respiración consciente. Video y texto Técnicas de fisioterapia respiratoria: ejercicios dirigidos a mejorar la función pulmonar, aumento de volumen pulmonar y movilización de secreciones. Video y texto Segundo apartado: Práctica activa 5 Torsiones en el suelo. video • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana: “Recorrido corporal atento para modular tu dolor”. Audio y texto Meditación guiada: “Recorrido corporal atento para modular tu dolor”. • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente. Mecanicidad del pensamiento y la reactividad. texto La metáfora del carruaje. Textos • Quinto apartado: Instrucciones para la práctica informal semanal (píldora mindfulness): “Desarrollando la presencia silenciosa” audio y texto. Y el maestro dijo: Thich Nhat Hanh. Audio y texto • Poema para reflexionar… y seguir meditando. texto

Sesión 6
• Primer apartado: Respiración y ejercicio terapéutico consciente VI. Ejercicios de ampliación de capacidades y volúmenes respiratorios. La respiración de fuego. Texto y video Segundo apartado: Instrucciones para la práctica activa semanal. práctica activa 6 video • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana: “De la concentración a la apertura”. Texto y audio Meditación guiada: “De la concentración a la apertura”. • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente: “La suspensión del diálogo interno”, “Observando el monólogo del crítico interno”. Texto • Quinto apartado: Instrucciones para la práctica informal semanal (píldora mindfulness). Muévete lento y con atención. Audio y texto

Sesión 7
• Primer apartado: Respiración y ejercicio terapéutico consciente VII. Respiración cuadrada para incrementar la concentración. texto Segundo apartado: Instrucciones para la práctica activa semanal. Ejercicios que nos fortalecen llenándonos de felicidad y alegría. Práctica activa 7 video • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana. Meditación guiada: “Deja pasar los troncos que flotan en el río”. Audio y texto • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente “La sonrisa interna”. Texto. • Quinto apartado: Instrucciones para la práctica informal semanal (dos píldoras mindfulness). La práctica de decir internamente “sí”. Audio y texto “Caminar conscientemente con atención al cuerpo”. Audio y texto

Sesión 8
• Primer apartado: Respiración y ejercicio terapéutico consciente VIII. La respiración que conecta con tu corazón. La respiración cardíaca. Video y texto Segundo apartado: práctica activa semanal. Practica activa 7. video • Tercer apartado: Instrucciones para la práctica formal de la semana. Meditación guiada: establecerse en el corazón. Audio y texto • Cuarto apartado: Entendiendo el mecanismo de nuestra mente. El diálogo entre tu cabeza y tu corazón: coherencia cardiaca. Qué es la red neuronal por defecto. Texto • Quinto apartado: Instrucciones para la práctica informal semanal (píldora mindfulness). Respirando una actitud. Audio y texto • Para seguir reflexionando, un cuento de sabiduría antigua. texto.

99,00 € 149,00 €
Enrollment validity: Lifetime

Creado por:

Benicia Ayala
Benicia Ayala
Fisioterapeuta

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Para quien es este curso

  • Este curso es adecuado para cualquier tipo de persona que quiera ampliar una mayor consciencia e introspección de sí misma.
  • Personas con dolor de cualquier índole; físico, emocional y existencial. No es una técnica milagrosa, es una adhesión a un programa de entrenamiento consciente, que con su práctica continuada nos ayuda enormemente a equilibrar, armonizar y a mediar con nuestro dolor e insatisfacción.
  • Iniciarse e implantar el hábito de la práctica de atención plena (mindfulness), ejercicio terapéutico y respiración consciente